ćwiczenia na

czesc.otoz jak kazdy z was chcialem stac sie duzy.jednak brak wiedzy o podstawowych zasadach w kulturystyce pozwolila mi moj start z nią lekko popsuc,otoz cwicze od poltora roku,lecz jakie to są cwiczenia...a mianowicie przykladalem sie do cwiczen i diety tylko podczas cyklow kreatynowych,poza nimi diety nie bylo,treningi robione haotycznie z [...]

Witam! Jestem zainteresowany kupnem sprzętu do domowej siłowni.Proszę o opinie dla obu zestawów, firm produkujących z uwzględnieniem ceny. Czy warto wybrać któryś z tych zestawów? Przez około 6 miesięcy ćwiczyłem na siłowni, teraz z powodu dojazdów( nie mam siłowni na miejscu) postanowiłem ćwiczyć w domu. Dlatego też chcę kupić sprzęt do [...]

Witam wszystkich forumowiczow :) Z racji tego iz jest to moj pierwszy post to sie przedstawie Nazywam sie Damian, mam 21 lat, pochodze z Czestochowy. O zainteresowaniach itp. raczej nie bede tu pisac gdyz nie jest to facebook czy inny portal spolecznosciowy. Wiadomo jak prawie kazdy facet zawsze marzylem o muskularnej budowie ciala. Wiadomo [...]

Witam Chcialem sie zapytac, jakie cwiczenia powinienem wykonywac aby stracic troche tluszczu i wzmocnic, powiekszyc miesnie ? Wiek: 14 l Wzrost: 172cm Masa: 85kg Cel: Strata tluszczu, zwiekszenie i wzmocnienie miesni Staz: 2 msc na silowni (kurs z bialkiem i kreatyna, duze efekty byly, cwiczylem dosc ostro, wszystko) Inne sporty: Brak (Dawniej - [...]

[...] 2. Bieganie, rower? Co na nogi? 3. Co zrobić żeby nabrać masy, bez większych wydatków? 4. Jak bardzo szkodzą papierosy przy treningu? 5. Jak nabrać siły w rękach jakie ćwiczenia najlepsze (pompki? z góry dzięki za link do sprawdzonego tematu jak je poprawnie robić)? 6. Czy to wszystko jest w ogóle możliwe do wykonania? 7. Jak trenować i [...]

[...] widać że rosną pomału i przybywa siły , a łapy przyhamowały , może ktoś z was bd umiał pomóc w tej sytuacji , z góry thx za odpowiedzi :D ( Dorzucę jeszcze mój plan ,wiadomo ćwiczenia czasami zmieniam) 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - wyciskanie hantli na skosie 3x8-12 - rozpiętki poziom/skos 3x-8-12 2.Biceps: - [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] kilku kilogramów. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu, a ważę zaledwie 55-56 kg. Ćwiczę co dwa dni (Pon-Śr-Pią-Nied-Wto-Czw-Sob) każdy dzień w którym ćwiczę wykonuję te same ćwiczenia. Zaczynam od ćwiczeń z hantlami (5kg) wyciskanie 20 powtórzeń, unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń, unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym [...]

Witam. Mam nastepujace pytania, troszke mnie nurtujace. Czy jestli licze zapotrzebowanie kaloryczne...wazac 120kg, gdzie %FB ~30%, to czy jesli: 120 - 30% fatu = 84kg, moge policzyc zapotrzebowanie dla "suchej" masy miesniowej ? Tj. 24* 85 * wsp. aktywnosci np 1.3 ~2.6k kcal. bedzie dobrym rozwiazaniem ? Oczywiscie BWT - przyjmuje dla 85kg masy. [...]

[...] sie nie przyzwyczajały, ale jak leci to robić dalej, itp itp. Ale, zainteresowalem sie niejakim Marc Fitt'em który trenuje splita, każda partia osobno, i co tydzień zmienia ćwiczenia, nie ma określonego planu, poprostu bawi się ćwiczeniami, układem tych ćwiczeń, zachowując oczywiście ilość serii i powtórzeń. Zaraz mi ktoś napisze że to nie [...]

WITAM mam pytanie co do treningu OVT,ktory byl dosc szeroko omawiany ale mam pewne pytania co do wykonywnia poszczegolnych serii i czym można zastapic na treningu ponizsze cwiczenia: - E1 Allachy 5x5 - na co to zamienic mozna? (zupelnie to na mnie nie dziala,moze zla technika) - E2 Koło ab-well 5x5 - na co to zamienic mozna? (brak kola) - D1 [...]

[...] roku bez siłowni i spadek masy ciała mnie dobiły, były już próby skończenia ze swoim życiem, ale w ostateczności postanowiłem jeszcze trochę powalczyć. Najgorsze jest to, że ćwiczenia wykonywałem z dużym naciskiem na wypracowanie idealnej techniki, a mimo tego mój organizm nie wytrzymał. Nie stać mnie już na prywatną opiekę medyczną (NFZ ma [...]

Cześć, niedawno zauważyłem dość niepokojący ból w nadgarstku i przedramieniu głównie w ćwiczeniach na biceps. Ból nie był duży, czułem go przy ostatnich powtórzeniach w ostatnich seriach więc uznałem, że to zwykłe przemęczenie i zrobiłem 2 tygodniową przerwę od siłowni bardzo się oszczędzając. Dziś wróciłem i jest jeszcze gorzej niż przed przerwą. [...]

Witajcie, mam ułożony plan treningowy, moje pytanie do was jest następujące. Czy plan który jest niżej jest dobry?co w nim zmienić jeżeli jest zły? jakie ćwiczenia zastąpić jakimi? moim celem jest masa+siła. Proszę was moi drodzy o porady, dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek: Klata+biceps+brzuch 15 minut przed treningiem rowerek Klata: Wyciskanie [...]

[...] żółtodziobem. Niestety moja przygoda z siłownią nie trwała zbyt długo, zaledwie kilka miesięcy, zakończyła się z powodów finansowych. Mimo to chciałbym wrócić do regularnego ćwiczenia w warunkach domowych. Do dyspozycji mam drążek rozporowy z taśmami gumowymi, więc chciałbym je dobrze wykorzystać bo myślę że się będą dobrze spisywały, do tego [...]

treningi odbywaja sie systemem: 2 dni z treningiem, 2 dni przerwy, 2 dni z treningiem, 1 dzien przerwy( np. niedziela i poniedzialek->treningi ; wtorek i środa->przerwa ; czwartek i piatek->treningi ; sobota->przerwa ) grupy miesniowe sa podzielone na dwie sesje treningowe: I: klata, bary, tricepsy, przedramiona II: plecy, nogi, bicepsy, [...]

[...] rzeczy i chciałbym prosic o pomoc. Mam teraz wakacje i chciałbym sie pozbyc mojej tkanki tłuszczowej. Mam jej poprostu za duzo. Zastosuje sie do wszelkich zaleceń tzn dieta, ćwiczenia itp. Chciałbym zastosować jakis spalacz tylko nie wiem jaki. Myslałem nad Thermo Speed. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 175 Obwód klatki: 111 [...]

[...] 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 sersie po 12,10,8,6 powtórzeń 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian 3 serie po 12,10, [...]

Wiek: 21 Staż: 2 lata z przerwami. Aktualnie cwicze od 2 miesiecy po dluzszej wakacyjnej przerwie Waga: 75 kg Wzrost: 180 Cel: masa Sprzet: Domowa silka.., hantle, sztangi i maszyna na nogi. Do tej pory cwiczylem splitem 4x w tyg kazda partia raz w tyg. Standardowy trening.. Chcialbym teraz zrobic trening 4 - o dniowy z pryjorytetem na [...]

Witam, chciałbym Zacząć stosować dietę, ponieważ chcem aby wyniki w sporcie były jeszcze lepsze. Jestem rocznik 1996, mam 176cm wzrostu i waże 61kg. Moje rekordy z tamtego sezonu to 60m-7.20 100m-11.20 200m-22.30. Wiem, że nie są zbyt dobre ale myślę, że to przez treningi, mój trener jest z założenia, że czas na siłe i mocne treningi jeszcze [...]